水的功能－散熱
人在運動過程中，除了少部分(14%)轉換成動能，大部分的能量(86%)會轉換成熱能。這狀況下人的體溫會持續升高，造成過熱而死亡。因此，人體會透過排汗的方式散熱，讓身體維持正常體溫。
而實驗證明，運動中補充水分可以提升運動能力。
運動效能比較 : 補水量等於脫水量者>喝水量隨興者>完全不喝者
缺水的狀況
當人體缺水達2%時可能會導致以下狀況 :
1.熱疲勞 －疲勞、呼吸困難、頭痛、暈眩、嘔吐
2.中暑
3.肌肉抽筋－缺水會導致肌肉中電解質不平衡而引發抽筋
4.血栓－缺水時，血液濃稠容易結塊，對於有三高的人來說，有較高機會引發腦中風或心肌哽塞
5.水腫－缺水時，人體為了減少水分流失，會分泌減少尿量的賀爾蒙。但賀爾蒙一但開始分泌，即使停止運動還是會持續分泌12-48小時，導致之後喝下的水難以排出，造成水腫
要喝多少水?
脫水量計算公式 : 5公克X_公斤X_小時
例:60公斤健行10小時，5公克X 60公斤X 10小時=3000公克，等於脫水3000 c.c.
所以，最理想的情況下建議補水至3000 c.c.，但在部份情況下我們可能無法補充這麼多水，例如缺水路線、背負太重...等等
因此在折衷的情況下，我們可以抓個喝水的區間範圍。前面提到缺水達2%時，會有中暑、抽筋...等狀況，所以我們也可設一個低標，喝水量近可能超出低標。
例 : 同樣60公斤健行10小時的人，脫水量要控制在體重2%=60公斤X 0.02=1200公克
因此，若無法補充至3000 c.c.，喝水量可以在1200 c.c.~3000 c.c.之間。另外，因考量到登山的揹負重量，我們可將行徑間的飲水量控制在脫水量的2%，也就是上述的1200 c.c.。其餘耗損的水量留待營地在補充。
怎麼喝?
1.不拘冰熱，依自己喜好為主
2.不拘水、茶，還是運動飲料，水以外的液體，一樣有補水的效果，以自己不易喝膩的為主。
3.因一次喝大量的水可能會造成胃不舒服，尤其食量小的人。因此可以小口喝，並拉高喝水的頻率。另外少量高頻率的方式也可以減少身體缺水。
***資料來源 : 《登山前一定要知道的事》
